中高考倒计时:饮食心理双管齐下缓解考生压力

中高考倒计时:饮食心理双管齐下缓解考生压力

  记者潘旭婷通讯员薛瑜  (本周关注)  距离中高考的时间越来越近,考生们进入了紧张备战状态。 如何利用好这最后冲刺时间,以最佳姿态迎接中高考?近日,记者采访了专业人士,请他们从孩子的心理以及饮食上出出招。

  “考前焦虑是正常的心理情绪,只要不过度完全没有问题。

”县中医医院院长、心理治疗师奚琼霄说,在心理学理论中有一个定律,随着考试难度的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强,会对学习、考试效果起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效果最好;而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。

因此,在中高考来临之际,考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪。   冲刺阶段考生主要的任务是查漏补缺,把在以往复习阶段中练习比较少的部分过一过;补缺,就是把以前做错了的题目进行归纳总结,然后针对个人情况复习。

“备考期间考生的学习负担加重,需要自我心理调节,因此必须学会放松练习。 ”奚琼霄说,平时可以多听听轻音乐或者深呼吸放松身心,科学安排生活,将脑力劳动和体力劳动有机结合起来,避免剧烈运动。

当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与家长、知心朋友或者心理咨询师进行沟通交流,会起到放松的作用。 另外,家长的行为和情绪表现会直接影响考生的心理变化,因此,家长应营造一个适合于考生学习的家庭备考氛围,以乐观的态度积极与考生有效沟通,尊重考生的意愿,多激励、赞美和肯定考生,增强考生的自信心,并允许考生面对压力时的情绪宣泄。

  家有考生,如何做好后勤保障工作成了不少家长最关注的事情。

家长们尤其关注考前吃什么?怎么吃?为此记者采访了县第一医院营养专家。 该专家介绍,每逢中高考家长都会让孩子吃各种保健品,其实很多打着“补脑、健脑、提高免疫力”旗号的保健品,不一定都适合孩子,家长在选购保健品时一定要慎重。 该专家建议,吃各种保健品不如在孩子的饮食上多加关注,准备早餐时要丰富,种类尽量多一些,一天的食物中包含鱼、肉、各种颜色的蔬菜,以及水果、粗粮、坚果等。 尽量选择应季果蔬,多补充维生素和矿物质。 但凡事要把握好度,不能一次性让孩子过量进食,如果考生一时贪吃,吃撑了肚子,这样会影响孩子的身体健康。 另外,当孩子晚上学习较晚时,可以加餐,准备些有助于改善睡眠的食物如牛奶、百合、莲子、小米等。

  另外,考试期间如出现腹泻等情况,可以吃一些清淡、易消化的食物,比如稀饭、面条、馒头等,吃清蒸鱼和瘦肉,海鲜类和坚果类则尽量少吃或不吃,另外,配以山药汤和米仁粥,含有益生菌的酸奶,改善一下肠道菌群,有助于缓解腹泻的症状。

如果女生在考试期间来例假,注意不吃黄瓜、番茄和绿豆等寒性食物,补充含铁的补血食物,如当归、红枣、猪肝、猪血、精肉,以及各种新鲜蔬菜。

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