高考倒计时 “从容备考指南”干货满满

编者按:高考临近,学子“考前焦虑”和“考中焦虑”心理如何调适?考试当天吃啥能为学子备考助力?人民网健康整理这一份“从容备考指南”,干货满满地送给学子和家长,祝学子们旗开得胜!专家提醒正确对待“考试焦虑”随身带瓶水许多人在重大考试前,或多或少都会有焦虑出现,但并不是所有的焦虑都不利于考试发挥,适度的紧张和兴奋能激发学生挖掘出更多潜力。

如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状,比如失眠、心跳加速等,就需要进行自我调整,建议考生们通过跑步、散步等方式进行生理上的放松;通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。

湖南省长沙市长郡中学心理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师梁琪表示,要避免产生“反弹效应”,也就是说,越关注不好的事情,越容易将不好的情绪放大,进而陷入情绪困扰中,加剧这种焦虑和浮躁。

考生和家长都要给出积极的心理暗示。 面对步入考场之后的紧张情绪,梁琪提供了一个小诀窍:“建议孩子们随身带一瓶水,人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧,然后越发心慌,这个时候,不妨拧开水瓶喝一小口水,帮助喉头放松,也让自己慢慢平静下来。

”如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意,家长应该怎么做?梁琪建议,首先要允许和接纳孩子的消极情绪,给予释放情绪的空间,同时尽量给予积极信号。

“有些家长喜欢跟孩子说‘没关系,你考什么样我都能接受’,虽然是善意的,但并不建议这样做。 处于考试状态的孩子往往是很敏感的,不能传递出‘我不相信你’这样的消极暗示。

”考前聊天学子减压的好方法面对考试,我们会陷入紧张、恐惧的一个原因就是对考试情形不了解:会考什么范围、出题形式是什么、重要的知识点是哪个……这些问题,其实可以通过与老师聊天获得信息。 向老师请教的过程中,你会对出题规律、解题思路、答题技巧有更多了解,这会让你心里有底,不至于在迷茫中焦虑。

不少人的考试压力来自于家庭,尤其是升学考、入职考等涉及个人发展的考试。 备感压力的考生其实是背负了父母、亲戚的期望,觉得考砸会给家里丢脸。

试着开诚布公说出自己的压力,让家人了解你的情况,不要一个人承担。

有时候也许家人并没有把事情看得那么严重,是你自己给自己压力罢了。 把想法说出来,大部分家长会给于理解和鼓励的。 与同样在备考的“战友”聊天的一个最大好处就是,你会发现自己不是唯一紧张的人。

说出自己的担忧、害怕、困难,几乎所有考生都会说自己也面临同样的烦恼。

在相互分享经验、心情的过程中,你会慢慢释然。 而且,战友间对彼此的鼓励能让你感受到“不是一个人在战斗”的巨大能量。

要减少考试压力,转变对考试的看法很重要。

如果把一两次考试看得太重,认为考不好人生就毁了,在这样的心态下,很难理性思考、良好发挥。

好好思考这次考试在人生长河中的地位和价值,给人生留有余地,给学习留有空间。

另外,也要正视自己的情绪,压力让人不舒服,但适当的压力可催生动力,试着在压力中前行。 吃五大食物为高考减压情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系,营养学界将叶酸视为心情调节剂。

芦笋中富含大量的叶酸,压力大时可买来做菜吃。

芦笋非常适合做配菜,炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷也不错,获得营养的同时也能帮助调节情绪。

每当压力来袭,我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。 别看蓝莓长得小巧,其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C,能帮助我们对抗压力,而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。 牛油果也是抗压美食。

缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源。

牛油果中不仅富含这种减压成分,还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾。

可以在吃沙拉时加点。 菠菜中富含钾,有助于调节体内皮质醇的含量,调节情绪,菠菜搭配鸡蛋来吃很不错。 压力大的时候喝杯温热的牛奶,牛奶中含有可以安神的色氨酸,对缓解心情烦躁有帮助。 吃4种食物有助提高记忆力为高考助力深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

当然,记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。

DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多,含量最丰富的还是深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,小于老师推荐大家多食用秋刀鱼,鱼油中富含DHA,而且价格也实惠。

考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。 豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。 因此,建议考生考前多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。 考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧的利用,让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力,预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能,防止突发胃肠道疾病,影响考生考前状态。 考前学生的主食应以粗杂粮为主。

它们富含B族维生素,能提高食欲,保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢,考生考前的生理状态容易出现波动,粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。 从现在开始,考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。 中国营养师联盟执行秘书长于良提醒,考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响,如果不注意合理安排膳食,很可能造成不可挽回的遗憾。 高考日三餐这样吃国家级全民健康素养巡讲专家、宁波卫生职业技术学院寿佩勤教授说:“高考期间,考生高度紧张,能量消耗大,必须从低糖、高蛋白及低脂原则出发,安排好考生的饮食营养。

”寿佩勤建议,如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么考试期间最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。 豆浆和牛奶要喝温热的,不要往里面加糖,否则容易引起胀肚等不适症状。

有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起心慌和尿频。

考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁,但也不宜放糖。 不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品,也不能吃得过咸。

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